Badania kliniczne wykazały, że olejki eteryczne poprawiają nastrój. Być może zastanawiasz się, jak działają olejki eteryczne. Ponieważ zapachy docierają bezpośrednio do mózgu, działają jak bodźce emocjonalne. Układ limbiczny ocenia bodźce sensoryczne, rejestrując przyjemność, ból, zagrożenie lub bezpieczeństwo. To z kolei tworzy i ostatecznie steruje naszą reakcją emocjonalną, która może obejmować uczucia strachu, gniewu, depresji i pociągu.
Nasze podstawowe emocje i równowaga hormonalna reagują na najprostsze zapachy. To sprawia, że zapachy odgrywają niezwykle ważną rolę w naszym codziennym życiu, ponieważ stanowią bezpośrednią ścieżkę do wspomnień i emocji – dlatego mogą zwalczać depresję i lęk. Oto moje najlepsze olejki eteryczne na depresję:
2. Lawenda
Olejek lawendowy korzystnie wpływa na nastrój i od dawna jest stosowany w walce z depresją. Badanie opublikowane w International Journal of Psychiatry in Clinical Practice wykazało, że 80-miligramowe kapsułki olejku eterycznego z lawendy mogą pomóc złagodzić lęk i depresję. Badanie wykazało również, że nie wystąpiły żadne niepożądane skutki uboczne stosowania olejku lawendowego w leczeniu lęku i depresji. To dobra wiadomość, ponieważ wiemy, że leki syntetyczne i psychotropowe często mają wiele negatywnych skutków ubocznych. (3)
Badanie z 2012 r. opublikowane w czasopiśmie Complementary Therapies in Clinical Practice objęło 28 kobiet z grupy wysokiego ryzyka wystąpienia depresji poporodowej. Stwierdzono, że po czterotygodniowym leczeniu aromaterapią lawendą dyfuzja lawendy spowodowała u nich znaczną redukcję depresji poporodowej i zaburzeń lękowych. (4)
Kolejne badanie, które wykazało, że aromaterapia lawendowa poprawia nastrój, przeprowadzono u osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD), który może prowadzić do depresji. Lawenda przyniosła niesamowite rezultaty, wykazując oznaki poprawy nastroju. Wyniki wykazały, że olejek lawendowy stosowany codziennie pomógł zmniejszyć depresję o 32,7% oraz znacząco zredukował zaburzenia snu, zmienność nastrojów i ogólny stan zdrowia u 47 osób cierpiących na PTSD. (5)
Aby złagodzić stres i poprawić sen, postaw dyfuzor przy łóżku i rozpylaj olejki eteryczne w nocy lub w pokoju rodzinnym, gdy czytasz lub relaksujesz się wieczorem. Możesz również wmasować go miejscowo za uszami, aby uzyskać te same korzyści.
3. Rumianek rzymski
Rumianek to jedno z najlepszych ziół leczniczych zwalczających stres i wspomagających relaks. Właśnie dlatego rumianek jest popularnym składnikiem świec i innych produktów aromaterapeutycznych, zarówno w postaci herbaty, nalewki, jak i olejku eterycznego.
Rumianek korzystnie wpływa na emocje, zapewniając właściwości kojące i pomagając w walce z depresją. Według badań przeprowadzonych przez Alternative Therapies in Health and Medicine oraz Pharmacognosy Review, inhalacja oparów rumianku z użyciem olejku rumiankowego jest często zalecana jako naturalny środek na lęk i ogólną depresję. (6, 7)
4. Ylang-ylang
Ylang-ylang może mieć zabawną nazwę, ale ma niesamowite właściwości, pomagając w walce z depresją i negatywnymi emocjami z nią związanymi. Wdychanie ylang-ylang może mieć natychmiastowy, pozytywny wpływ na nastrój i działać jak łagodny lek na depresję. Badania pokazują, że może pomóc uwolnić negatywne emocje, takie jak złość, niska samoocena, a nawet zazdrość! (8)
Olejek ylang-ylang działa dzięki łagodnemu działaniu uspokajającemu, które może zmniejszać stres i pomagać w relaksacji. Aby zwiększyć pewność siebie, nastrój i samoakceptację, spróbuj rozpylić olejek w domu lub wmasować go w skórę.
Jak stosować olejki eteryczne w walce z depresją
Istnieje kilka sposobów wykorzystania olejków eterycznych w walce z depresją.
Aby złagodzić stres i jednocześnie poprawić sen, postaw dyfuzor przy łóżku i rozpylaj olejki podczas snu. Możesz również wmasować je miejscowo za uszami, na karku, brzuchu i podeszwie stóp.
Odpowiednie olejki mogą być świetnym olejkiem do masażu, niezależnie od tego, czy wykonujesz masaż całego ciała, czy po prostu stosujesz techniki automasażu. Poniżej znajdziesz świetny przepis, który możesz wypróbować!
Mieszanka do masażu z lawendą i rumiankiem na depresję
SKŁADNIKI:
- 20–30 kropli czystego olejku eterycznego z lawendy
- 20–30 kropli czystego olejku eterycznego z rumianku
- 2 uncje oleju z pestek winogron
INSTRUKCJA:
- Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj w szklanym słoiku.
- Wmasuj go w całe ciało lub udaj się do masażysty i poproś go o stosowanie 2–3 razy w miesiącu.
- Możesz również codziennie stosować olejek do masażu dłoni i szyi lub wmasowywać go w podeszwy stóp wieczorem przed pójściem spać.
Czas publikacji: 27.09.2023