W badaniach klinicznych udowodniono, że olejki eteryczne poprawiają nastrój. Być może zastanawiasz się, jak działają olejki eteryczne. Ponieważ zapachy są przenoszone bezpośrednio do mózgu, służą jako wyzwalacze emocjonalne. Układ limbiczny ocenia bodźce zmysłowe, rejestrując przyjemność, ból, niebezpieczeństwo czy bezpieczeństwo. To następnie tworzy i ostatecznie kieruje naszą reakcją emocjonalną, która może obejmować uczucie strachu, złości, depresji i pociągu.
Nasze podstawowe emocje i równowaga hormonalna reagują na najbardziej podstawowe zapachy. To sprawia, że zapachy są bardzo skuteczne w naszym codziennym życiu, ponieważ stanowią bezpośrednią drogę do pamięci i emocji – dlatego mogą zwalczać depresję i stany lękowe. Oto mój top olejków eterycznych na depresję:
2. Lawenda
Olejek lawendowy poprawia nastrój i od dawna jest stosowany w walce z depresją. Badanie opublikowane w International Journal of Psychiatry in Clinical Practice wykazało, że 80-miligramowe kapsułki olejku lawendowego mogą pomóc złagodzić stany lękowe i depresję. Badanie wykazało również, że nie było żadnych niepożądanych skutków ubocznych stosowania olejku lawendowego w leczeniu lęku i depresji. To wspaniała wiadomość, ponieważ wiemy, że leki syntetyczne i psychotropowe często mają wiele negatywnych skutków ubocznych. (3)
Badanie z 2012 roku opublikowane w Complementary Therapies in Clinical Practice oceniło 28 kobiet z grupy wysokiego ryzyka depresji poporodowej i wykazało, że dzięki rozpyleniu lawendy w domu, po czterotygodniowym planie leczenia lawendą, znacznie zmniejszyła się u nich depresja poporodowa i zaburzenia lękowe. aromaterapia. (4)
Jeszcze inne badanie wykazujące, że aromaterapia lawendowa poprawia nastrój, przeprowadzono na osobach cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD), który może powodować depresję. Lawenda dała niesamowite rezultaty, wykazując oznaki poprawy nastroju. Wyniki wykazały, że olejek lawendowy stosowany codziennie pomógł zmniejszyć depresję o 32,7 procent i radykalnie zmniejszył zaburzenia snu, nastrój i ogólny stan zdrowia u 47 osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD). (5)
Aby złagodzić stres i poprawić sen, umieść dyfuzor przy łóżku i rozprowadzaj olejki podczas snu w nocy lub w pokoju rodzinnym, czytając lub odpoczywając wieczorem. Można go również wcierać miejscowo za uszami, aby uzyskać te same korzyści.
3. Rumianek rzymski
Rumianek to jedno z najlepszych ziół leczniczych zwalczających stres i sprzyjających relaksowi. Właśnie dlatego rumianek jest popularnym składnikiem świec i innych produktów do aromaterapii, czy to w postaci herbaty, nalewki, czy olejku eterycznego.
Rumianek korzystnie wpływa na emocje, zapewniając właściwości kojące, które pomagają w depresji. Według badań przeprowadzonych przez Alternative Therapies in Health and Medicine oraz Pharmacognosy Review, wdychanie oparów rumianku z użyciem olejku rumiankowego jest często zalecane jako naturalny lek na stany lękowe i ogólną depresję. (6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang może mieć zabawną nazwę, ale ma niesamowite korzyści, pomagając zapobiegać depresji i negatywnym emocjom związanym z depresją. Wdychanie ylang ylang może mieć natychmiastowy, pozytywny wpływ na nastrój i działać jak łagodne lekarstwo na depresję. Badania pokazują, że może pomóc uwolnić się od negatywnych emocji, takich jak złość, niska samoocena, a nawet zazdrość! (8)
Ylang ylang działa ze względu na łagodne działanie uspokajające, które może obniżyć reakcje na stres i pomóc się zrelaksować. Aby zwiększyć pewność siebie, nastrój i miłość do siebie, spróbuj rozprowadzić olejek w domu lub wmasować go w skórę.
Jak stosować olejki eteryczne w leczeniu depresji
Istnieje kilka sposobów wykorzystania olejków eterycznych w leczeniu depresji.
Aby złagodzić stres i poprawić sen, umieść dyfuzor przy łóżku i rozprowadzaj olejki podczas snu. Można również masować miejscowo za uszami, karkiem, brzuchem i spodami stóp.
Odpowiednie olejki mogą być świetnym olejkiem do masażu, niezależnie od tego, czy wykonujesz masaż całego ciała, czy po prostu korzystasz z technik samodzielnego masażu. Poniżej znajduje się świetny przepis, który możesz wypróbować!
Mieszanka do masażu lawendy i rumianku na depresję
SKŁADNIKI:
- 20–30 kropli czystego olejku lawendowego
- 20–30 kropli czystego olejku eterycznego z rumianku
- 2 uncje oleju z pestek winogron
KIERUNKI:
- Wszystkie składniki dobrze wymieszaj w szklanym słoju.
- Wmasuj w całe ciało lub zanieś masażyście i poproś go, aby go stosował 2–3 razy w miesiącu.
- Możesz także codziennie stosować olejek do masażu dłoni i szyi, a nawet wmasować go w podeszwy stóp wieczorem przed pójściem spać.
Czas publikacji: 27 września 2023 r